Alimentos Beneficiosos Para La Salud Visual

Alimentos beneficiosos para nuestra salud visual

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Alimentos variados y saludables

Una dieta saludable, variada y rica en vitaminas y oligoelementos, nos ayuda a proteger la vista. Lo ideal es que incorporar los alimentos beneficiosos para nuestra salud visual en la dieta diaria, puesto que nuestro organismo no puede almacenar las vitaminas por demasiado tiempo. Pero como veréis es muy fácil, al ser alimentos de lo más ricos y habituales.

El aceite de linaza, salmón, trucha, sardinas, aguacates

Ricos en ácidos grasos, especialmente en Omega 3, por lo que nos ayudarán a:

  • Prevenir las enfermedades relacionadas con la retina como la degeneración macular asociada a la edad o la retinopatía diabética.
  • Aliviar la sequedad ocular.
  • Al tener propiedades que mejorar la función cardiovascular y el sistema circulatorio, conseguiremos un mejor rendimiento en general de nuestra zona ocular.

Arándanos, espinacas, acelgas, brócoli, cebolla, puerros, manzana, cereza, uva, soja, té verde

Contienen flavonoides, que ayudan en la circulación de la sangre y concretamente, en el caso de la visión, de los vasos capilares que hay alrededor de los ojos. Manteniéndolos sanos y fuertes.

Lácteos y vegetales de color naranja, rojizo o amarillo

  • Melocotones

Ricos en Vitamina A.

Protegen las células oculares y son esenciales para la visión nocturna.

Ayudan a reducir las probabilidades de sufrir cataratas o degeneración macular.

Marisco, hígado, caballa, carne de vacuno

Ricos en Vitamina B12 que mejora la sensibilidad a la luz, está indicada para episodios de hiperemia u ojo rojo, y en casos de úlceras corneales.

Arroz, pescado, pollo, frutos secos, ajo, legumbres, espinacas, plátano, melón y fresas

Contienen Vitamina B6 y B9 o ácido fólico. Indispensables para el correcto funcionamiento del sistema nervioso.

Cítricos y pimientos

Su elevado contenido de Vitamina C produce el colágeno de alrededor de tus ojos y ayuda en la correcta absorción del resto de vitaminas. Además:

  • Mantienen en óptimas condiciones los vasos sanguíneos de los ojos.
  • Ayudan a prevenir el deterioro macular.
  • Protegen de procesos oxidativos en el cristalino que pueden ocasionar cataratas.

Germen de trigo, semillas de girasol, almendras, cacahuetes, piñones

Ricos en Vitamina E, cuyas propiedades antioxidantes ayudan a evitar la oxidación de los ácidos grasos de las membranas celulares oculares. Previenen las cataratas y la degeneración macular.

Chocolate, moluscos, semillas de calabaza, cereales integrales, hongos

Su alto contenido en oligoelementos, especialmente en Selenio y Zinc, ayuda en el mantenimiento del sistema inmune y antioxidante de los ojos. Su falta favorece el envejecimiento precoz de las estructuras oculares y la aparición de patologías retinianas.

Huevo

Su elevado contenido en Omega 3, zinc y luteína, ayudan a mantener la buena salud de la conjuntiva.

Estos son algunos alimentos que nos ayudan a mejorar nuestra salud visual. Como podemos ver hay de todo tipo, por lo que llevando una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, legumbres, frutos secos, carne y pescado, nos ayudará a retrasar la aparición de ciertos problemas visuales.

Además, es fundamental usar las lentes de contacto o gafas adecuadas para nuestros problemas visuales. En Óptica Barreña seguro encontraréis la mejor opción. Estamos en la Calle Fatás número 7 de Huesca.